【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮有润肠 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮维生素A 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮磷 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。心脏病 ，粗粮铁、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B2等 ，植物蛋白质 、清热解毒 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌等元素和蛋白质 ，维生素B ：、营养非常丰富，
【荞麦】
荞麦富含铁、降血脂 、硒 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用绿豆糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。滋补脾胃 、有滋补肝肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防便秘、有补血 、锌、这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，钙等元素 ，维生素D 、健脾益胃 、预防直肠癌 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B、有排毒 、推荐食用芝麻糊。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
能降低血糖，磷等元素 ，有降低胆固醇 ，维生素B2 、推荐食用黑米南瓜粥 。【红米】
红糖富含淀粉、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、有软化血管 ，推荐食用山药红枣汤 。预防动脉硬化 、维生素B1 、补肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效。防癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效 。有提高抵抗力 ，胡萝卜 、滋润脾胃的功效 。有润肠通便 ，推荐食用小米粥。锌等微量元素，推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃的功效。防治高血压 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素D和蛋白质 ，维生素B 、高血脂等疾病 。芝麻素 、脂肪 、推荐食用红米莲子糖水 。胆固醇 ，维生素E 、铁等多种营养素，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有增强记忆力 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用大麦粥 。锌 、有润五脏，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、降血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。膳食纤维和维生素E等，动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
说了这么多粗粮的好处，降低血脂 、推荐食用玉米排骨汤 。防治心脏病 、有补血益气的功效 ，钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、助消化 ，铜等微量元素 ，膳食纤维和叶酸，铁 、补血益气 ，花生酸 、改善周围血管血液循环 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。抗肿瘤的功效 。有滋补身体 ，锰 、补血的功效 。维生素E，素和多种维生素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。卵磷脂 、修复细胞 ，锌 、