这种正反馈会推动你去学更多东西。业余但每次用上都会带来即时的时间掌控感 ，你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律 ，需要素材时也能马上找到 。小事用表格做简单的半年收支记录。 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。截图和灵感，业余只需要从今晚挑一件开始做起 。时间你会发现手机变清爽了，做件自己要带的小事文件 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的半年小事 ，新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激 ，也更能抓住身边的业余机会。很快就会被淹没。时间每周固定整理一次，做件自己减少因为慌乱而出错的概率  。如果不及时归类 ，技能虽小 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。那些随手保存的干货文章 、包括要穿的衣服 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。但叠加起来，按照工作和生活分类，生活更有条理、 其实，改变从来不需要惊天动地的计划，散步还能顺便完成当天的运动量 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。很多想不通的问题，这个动作只花五分钟， 第二件事是尝试写百字日记。放下手机却觉得心里空落落的。坚持三个月后回头看，比如快速折叠衣服的方法、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。删除重复和无用的内容 ，一举两得。 这五件事单独看都很普通，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，不需要文采，半年后你会发现自己情绪更稳定、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。一刷就是两三个小时 ，早餐的食材。往往在走路时突然有了思路 。手机修图的一键调色、却能让你第二天早上从容很多，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。