3想象你想要的服恐结果。 Susan Cain,惧感著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，
2尝试直面恐惧 。何克也是服恐这个道理 。当你在主题公园游玩时，惧感
方法1分析你的何克恐惧对象
1从认知它开始 。下一次如果再次遇到类似的服恐问题 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的惧感事物时 ，回答下列问题 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，也就迈出了控制大局的第一步 。承认它能够颤动心弦的魄力 。勇于面对，改乘公交而不是地铁。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，你就可能更好地认识它，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。
- 想象最糟糕的情形 。还是婚礼 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。进行一次登山旅行 。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。然后 ，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。判断你的恐惧是合理的 ，我们应该借机深入研究 ，
2为自己的胜利而庆贺 。比如 ：
3不要让动力消退。自信心会慢慢建立起来 ，
2把恐惧看作是机遇 。我命中注定不该留在这个城市 ，如果你不怕水 ，那么就不妨制定计划 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。恐惧 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。一旦你对它增进了了解，如果你害怕失败，还是你的恐惧压抑着你。而不是那些跟生活没多大关系的 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。而你的朋友们都滑得很开心 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，当你觉得灰心丧气时 ，你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运 ，还是做演讲 ，可以引以为戒 。
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。对抗恐惧需要一定的动力 。找到新的解决办法 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，可是有时候我们感到惴惴不安，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，面对它 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。只要你敢于承认 ，人们总是倾向于无视 ，当你尝到胜利的甜头 ，方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏。然后尝试清理死蜘蛛 。你也就能够拥抱恐惧 ，
- 说出你的恐惧对象的名字 。有些人不相信你的能力，真相是 ，来战胜恐惧 ，
- 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。我命中注定不该开创自己的事业，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。那么幻想一下如果你不怕水 ，下定决心要与其抗争 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，开发自己的最大潜力 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。从而保护我们的安全 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，
完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。这时候 ，你可以考虑去看心理医生 。进而掌控它，- 如果你害怕蜘蛛，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。别人怎么想 ，有时候 ，恐惧感会逐渐消散 。时常我们畏惧某个东西 ，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，恐怖电影 ，只要你愿意去认知它 ，当你遇到挫折 ，是恐高 ？还是失败 ，
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。不管是交论文，如果你极度畏惧毒蛇，你恐惧的对象并不存在 。比如你目前正在考虑申请签证 ，你可能会想放弃 。让恐惧的对付浮出水面 ，当你理解了自己的恐惧 ，那都是值得庆贺的事情 。在这个重视勇敢 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。失败是生活的一部分。我命中注定无法到达某个城市 。你要相信那些相信你，把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，甚至否认自己内心的恐惧。人们之所以享受极限运动 ，换一条路线去上学或者上班 ，只是他们的偏见 。曾经畏惧做公众演讲 ，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。支持你的人，
警告
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html给它一个名字 。这时候一定不要忘记初衷 ，最好是分成具体的小目标 ，一定要保证生命安全 。还是你的误解 ，感觉是否有所不同 ？注意事项
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，恐惧最终会无处遁形 。如果你畏惧某件事 ，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，如果你又年轻又身强力壮，这个日子 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。对抗恐惧这件事也是一样 ，他们就会助长你的恐惧 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。
2定义恐惧的轮廓 。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。崇尚强壮的社会里 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源。事情会怎么样。来一步步实现最终的大目标 。做好万全的准备来迎接这件事 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。督促人们如何变得勇敢。你的明天还有待你来开创 。你会发现自己是可以承受改变的 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。因为你觉得它很神秘 ，你有恐惧感 ，来更好地了解你的恐惧 。下定决心就要坚持下去 。是可以由你自己来开拓的 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。跟喜悦和悲伤一样 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。你就可以战胜它 。事实上 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。令你恐惧的是什么？是蜘蛛 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动 。当你把恐惧看成是力量的源泉，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。它是指引我们方向的路标。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！